꿈꾸는마틸다

건강한 라이프스타일

이전 포스팅에서 뉴로피드백에 대해서 알았봤었죠.뇌파를 실시간으로 피드백받으면서 뇌의 활동을 스스로 조절하는 훈련, 바로 뉴로피드백이라고 하죠.이 훈련을 처음 접했을 때 문득 이런 생각이 들었어요."우리가 살아가면서 가장 참기 힘든 게 사실 '식욕' 아닌가요?"감정적으로 먹게 되는 날, 밤에 갑자기 당기는 간식, 스트레스받을 때 폭식…이런 패턴들이 반복될수록 자기 조절은 점점 더 어려워지고, 다이어트는 작심삼일로 끝나기 일쑤죠.그래서 문득 궁금해졌어요. ‘내가 뇌를 훈련해서 집중력을 키우고, 자가조절 능력을 높일 수 있다면… 식욕도 스스로 조절할 수 있지 않을까?’이런 생각 끝에 최근 관심 있게 알아본 게 바로 GLP-1 다이어트 주사였어요.식욕을 억제하고 포만감을 오래 유지시켜 주는 이 호르몬 치료와 뉴..

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요즘 날씨가 부쩍 따뜻해졌죠.아이 학교 행사에, 지인들 모임까지 하나둘씩 잡히다 보니 괜히 옷차림도 신경 쓰이고,자연스럽게 다이어트에 관심이 가기 시작했어요.사실, 건강하게 운동하고 식단 관리하는 게 가장 정석이라는 걸 잘 알지만현실은 늘 바쁘고, 나를 위한 시간은 자꾸만 뒤로 밀리게 되더라고요.그래서 저처럼 시간적 여유가 부족한 분들을 위한 방법이 없을까 고민하게 되었어요.예전엔 ‘다이어트약’ 하면 젊을 때 친구들 사이에서 많이들 먹고 권하던 식욕억제제가 떠올랐어요.솔직히 효과보다 부작용이 더 무섭게 느껴졌던 기억이 있죠.그런데 요즘은 **"위고비"**라는 약이 정말 핫하더라고요.처음엔 그냥 또 하나의 유행인가 싶었는데, 알아보다 보니 이게 바로 GLP-1 계열 약물이라는 걸 알게 되었어요.궁금한 마음..

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불안과 ADHD, 단순한 성격 문제가 아니다현대인의 삶은 빠르게 변하고 복잡해지고 있습니다. 그 속에서 불안 장애와 **주의력결핍과다행동장애(ADHD)**를 겪는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다.이 두 가지는 서로 다른 정신 건강 이슈지만, 동시에 존재하는 경우가 많습니다.불안은 끊임없이 머릿속을 채우는 걱정과 긴장을 만들어내고, ADHD는 그 와중에도 집중력과 실행 능력을 떨어뜨립니다. 이로 인해 할 일은 쌓이지만 진척은 없고, 그 사실이 다시 불안을 부추기는 악순환이 반복됩니다.그렇다면 이 복잡한 문제를 어떻게 풀 수 있을까요? 해답은 '나에게 맞는 생산성 기술'을 찾고 적용하는 데 있습니다.집중력의 적: 동시에 몰려오는 생각과 감정불안과 ADHD가 결합되면 생각이 끊임없이 떠오르고, 감정의 롤러코스..

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바쁜 업무 속, 당신의 숨은 안녕한가요?현대 사회에서 ‘스트레스’는 피할 수 없는 단어가 되었습니다. 특히 직장인이라면 누구나 경험하는 업무 스트레스는 일의 양뿐만 아니라 인간관계, 불확실한 미래, 실적 압박 등 다양한 원인에서 비롯됩니다. 아침부터 밤까지 이어지는 회의, 끝도 없는 이메일, 빠듯한 마감 일정 속에서 우리는 점점 지쳐가고, 무기력해지며, 신체적 이상까지 겪는 경우도 많습니다.이럴 때 많은 사람들은 커피 한 잔, 간식, 스마트폰을 통한 잠깐의 휴식을 선택하지만, 그 효과는 일시적일 뿐입니다. 그런데 알고 계셨나요? 우리 몸에는 스트레스를 조절할 수 있는 가장 원초적이고도 강력한 도구가 존재한다는 사실을요. 바로 ‘호흡’입니다.단 몇 분의 올바른 호흡 조절(Breathing Control) ..

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서론:현대인에게 뇌도 운동이 필요하다공부에 집중이 잘되지 않거나 업무 중 멍한 상태가 자주 발생한다면, 이는 뇌의 에너지가 고갈되었기 때문일 수 있다. 최근 뇌과학과 운동 생리학의 연구에 따르면, 운동은 단순한 체력 향상을 넘어서 두뇌 기능 개선에 직접적인 영향을 미치는 활동으로 평가되고 있다.그렇다면 유산소 운동과 근력 운동 중에서 두뇌 활동에 더욱 효과적인 운동은 무엇일까. 본 글에서는 과학적 근거를 토대로 두 가지 운동이 뇌에 미치는 영향을 비교 분석해보고자 한다.1. 유산소 운동이 뇌에 미치는 긍정적 변화유산소 운동이란 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같이 심박수와 호흡을 증가시키는 활동을 의미한다. 이러한 운동은 뇌 기능에 다음과 같은 긍정적 영향을 준다.1. 뇌혈류 증가로 집중력 향상유산..

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서론: 감정 지능은 더 이상 '소프트 스킬'이 아니다 과거에는 팀워크의 핵심 요소를 기술력이나 논리적 사고력으로만 판단했다. 하지만 오늘날의 협업 환경에서는 **감정 지능(EQ, Emotional Intelligence)**이 개인의 성과뿐만 아니라 팀 전체의 성공을 좌우하는 결정적 요인으로 떠오르고 있다. 업무가 자동화되고 정보는 넘쳐나지만, 결국 사람과 사람이 함께 일하는 구조 속에서는 ‘감정의 흐름’과 ‘관계의 조율력’이 협업의 질을 결정하기 때문이다.특히 팀워크가 중요한 프로젝트나 조직에서는 감정 지능이 높은 사람이 자연스럽게 분위기를 부드럽게 만들고, 갈등을 줄이며, 신뢰를 형성하는 중심축 역할을 한다. 반대로 아무리 똑똑한 사람이라 해도, 감정 조절을 잘 하지 못하거나 상대의 입장을 읽지 못하..

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1. 감정 노동은 집중력의 보이지 않는 적이다우리는 매일 다양한 감정을 경험하며 살아간다. 그 중에서도 타인을 배려하거나 조직의 분위기를 고려해 자신의 감정을 ‘관리’하는 일이 있다. 이것이 바로 감정 노동이다. 흔히 고객을 상대하는 직종에만 해당된다고 생각하지만, 실상은 전혀 다르다. 회의 중 감정을 억누르며 조율해야 하고, 가정에서 부모의 역할을 수행하며 짜증을 숨겨야 하는 것 역시 감정 노동에 해당한다.문제는 이 감정 노동이 집중력과 생산성의 핵심 자원인 ‘인지 자원’을 급격히 소모한다는 점이다. 뇌는 감정을 억누를 때 전전두엽을 활성화시키며, 동시에 스트레스 반응을 담당하는 편도체도 자극받는다. 이는 집중을 필요로 하는 작업에서 사용할 수 있는 인지 에너지의 여유를 줄이고, 쉽게 산만하거나 피로를..

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서론: 감정은 단순한 기분이 아니다: 생산성과 창의성의 숨겨진 열쇠우리는 흔히 감정을 ‘컨트롤해야 할 것’ 정도로만 생각한다. 하지만 감정은 단순한 심리적 반응을 넘어서, 우리의 뇌 기능, 집중력, 의사결정, 창의력에 깊은 영향을 미친다. 특히 업무 현장에서 감정은 생산성을 좌우하는 핵심 요소이며, 예술가나 창의적 문제 해결이 필요한 직군에서는 감정의 흐름이 곧 결과물의 퀄리티와 직결된다.예를 들어, 긍정적인 감정은 도파민 분비를 촉진시켜 뇌의 학습 및 동기 메커니즘을 활성화한다. 반면 부정적인 감정은 편도체 활동을 증가시켜 스트레스 반응을 유발하고, 이로 인해 인지 자원이 줄어들어 창의적인 사고가 억제된다. 실제로 다양한 연구에서 “긍정 정서 상태일 때 사람들은 더 많은 아이디어를 생성하고, 복잡한 문..

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서론: 집중력을 향상시키는 열쇠, 요가와 명상현대 사회에서 우리는 끊임없는 정보의 홍수 속에서 주의력을 유지하기 어려운 환경에 놓여 있다. 스마트폰 알림, 소셜 미디어, 업무 스트레스는 우리의 집중력을 분산시키고, 깊은 몰입을 방해한다. 하지만 집중력은 타고난 능력이 아니라 훈련을 통해 향상될 수 있다. 특히, 요가와 명상은 신경과학적으로도 집중력을 강화하는 데 효과적인 방법으로 주목받고 있다.신경과학 연구에 따르면, 요가와 명상은 뇌의 특정 영역을 활성화하고 신경가소성을 촉진하여 집중력과 인지 기능을 개선한다. 단순히 심신의 이완을 위한 활동이 아니라, 신체와 정신을 조율하여 최적의 집중 상태를 유지할 수 있도록 돕는다. 그렇다면, 요가와 명상이 어떻게 뇌에 긍정적인 영향을 미치며 집중력을 향상시키는지..

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서론: 디지털 시대의 주의 산만 문제디지털 환경은 정보의 홍수 속에서 우리의 주의를 끊임없이 분산시킨다. 스마트폰, 소셜 미디어, 이메일 알람 등은 우리의 집중력을 끊임없이 방해하며, 생산성을 저하시키고 정신적 피로를 가중시킨다. 연구에 따르면, 지속적인 멀티태스킹과 알림에 의한 주의 전환은 인지 능력을 저하시킬 뿐만 아니라, 스트레스와 불안감을 높이는 요인으로 작용한다.디지털 기술이 우리의 삶을 편리하게 해 준 것은 사실이지만, 과도한 사용은 오히려 생산성을 저해하고 깊은 몰입을 방해한다. 이러한 환경 속에서 ‘디지털 마음 챙김(Digital Mindfulness)’은 주의 산만을 줄이고 집중력을 회복하는 중요한 전략이 될 수 있다. 디지털 마음 챙김은 단순히 기술을 덜 사용하는 것이 아니라, 기술과의..